Велотренажер или беговая дорожка. Что эффективнее для домашних тренировок?

Хотели бы тренироваться дома, но не знаете, что эффективнее — велотренажер или беговая дорожка? Какой спортинвентарь отлично задействует разные группы мышц, помогает сжечь калории и скорректировать фигуру?

Предлагаем разобраться. Для этого мы взяли за основу 5 наиболее распространенных целей, достичь которых вы сможете благодаря одному из тренажеров.

- Сбросить лишний вес

И велотренажер, и беговая дорожка при постоянных тренировках отлично сжигают калории, т.е. помогают бороться с лишним весом. Но! Занятия на велотренажере менее энергозатратны, хоть интенсивность одинаковая.

Простая математика: вы весите 60 кг, бегаете по полчаса со скоростью до 8-10 км/ч. За это время вы сожжете около 330 ккал. Если с такой же скоростью вы будете двигаться на велотренажере, сожженных калорий будет меньше на 50.

Хорошо, давайте увеличим интенсивность и начнем двигаться со скоростью 12 км/ч. Тогда благодаря занятиям на беговой дорожке вы сожжете порядка 500 ккал, а на велотренажере около 400. Все-таки разница есть, хоть и не существенная.

Если у вас стоит задача — сбросить лишний вес, то даже разница в 100 калорий будет иметь значение.

ВАЖНО! Одних только тренажеров мало, чтобы сбросить не 1-2 кг, а в разы больше. Спортивные тренировки — это ощутимое дополнение, но только от них одних ждать эффекта не стоит. Для решения вашей задачи понадобится большая проработка рациона, прием витаминов.

- Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить выносливость

Чтобы решить эту задачу и дополнительно повысить выносливость, нужно увеличить интенсивность тренировок. И наиболее эффективными в данном случае станут беговые дорожки.

Количество шагов при быстром беге на дорожке несравнимо с обычным велотренажером и числом оборотов в минуту, так как в первом случае их будет все равно больше. Но только если мы не сравниваем беговую дорожку со спин байком.

На нем можно тренироваться, находясь как сидя, так и стоя. Таким образом вы задействуете разные группы мышц и тем самым повысите свою выносливость, улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем.

- Восстановиться после травм опорно-двигательного аппарата или инсульта

Беговую дорожку и велотренажер часто используют в домашних условиях не только, чтобы заниматься спортом, но и чтобы восстановить организм после различных травм, инсульта.

С точки зрения комфорта больше подойдет беговая дорожка, потому что при травмах опорно-двигательного аппарата ходить в принципе сложно, не говоря уже о том, что сесть и активно шевелить ногами.

Эллиптический тренажер может стать хорошей альтернативой. Все дело в том, что его конструкция выполнена так, что занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Задействованы руки, ноги и спина, но серьезной нагрузки на суставы нет, поэтому на эллиптическом тренажере может заниматься человек с заболеваниями позвоночника.

- Накачать ноги

Для таких целей подходит и беговая дорожка, и велотренажер, потому что во время тренировки на одном и на другом задействуются мышцы ног.

И если ваша цель — только накачать ноги, то велотренажер отлично подойдет для решения задачи. Бицепсы и квадрицепсы, икры ног, ягодицы — при постоянных тренировках по 10-15 минут вы сформируете мышечный каркас и приведете себя в форму. Но помните, что верхняя часть тела (спина, плечи и руки) не задействованы во время занятий спортом на велотренажере.

- Накачать ноги и пресс

Во время тренировки на беговой дорожке задействуются одновременно несколько групп мышц во всех частях тела, на велотренажере — только в нижней части.

Основная нагрузка, конечно, приходится на икры ног, бедра и ягодицы, но в процесс вовлечены также спина и пресс. Так как при беге вы еще активно двигаете руками, то мышцы и плечевой пояс тоже тренируются.

Что эффективнее: результат

Все зависит от того, какой цели вы хотите достичь. Об тренажера подходят для занятий спортом дома, оба подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но действуют по-разному.

Беговая дорожка будет более эффективна, если вы хотите избавиться от лишнего веса, а в случае, если хотите красивые накачанные ноги, лучше остановить свой выбор на велотренажере.

На maximal.by представлено 400+ моделей беговых дорожек и велотренажеров, которые подойдут для домашних тренировок и занятий в зале на профессиональном уровне.

У нас действует доставка в разные населенные пункты Беларуси. Оплата наличными или безналичный расчет.

За информацией о доставке в ваш регион обращайтесь к нашим менеджерам. Будем рады помочь с выбором!